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人如何抗衰老?你的方法真的用对了吗?(二)

日期:2018-03-02 10:23 来源:368 编辑:弗里

4、40岁后加练肌肉

不是只有小鲜肉才需要练肌肉!人的力量从40岁以后开始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的训练很重要。

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肌肉对于糖尿病,高血压,关节炎,骨质疏松,失眠,疲劳,忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用,都已经被证实。而力量训练,比任何化妆品和营养品都更重要!

专家建议

早晨:刷牙的时候采用半蹲的姿势,或者踮起脚尖,锻炼一下腿部肌肉。

吃饭前,用双手拍后背,分别从脑后摸对侧的耳朵,从上面、下面摸对侧的肩胛骨,平时也多甩甩胳膊,尽可能地扩展肩关节。

上班:在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动:两腿轻轻分开,站立,脚跟提起、落下,提起、落下,反复运动。

晚上:在看电视的同时进行锻炼,比如举装满矿泉水瓶子,上举、平举,或者半蹲,整个过程的关键是动作要慢。

▲虽然我们可以从照片中看到12年光阴流逝的痕迹,但力量训练的抗衰老的作用也是非常显而易见的。

5、一生多吃深色食物

我们在选择健康饮食时,不妨“好色”一点。一般来说,越艳丽、越新鲜、越自然的食物,越能抗氧化,帮助人体对抗自由基,延缓衰老。

1.深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分:

同样是花菜,西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等;

鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素;

黑豆胜过黄豆,黑米、红米胜过白米,黑芝麻营养远超白芝麻等;

2.适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物,其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素,都是很好的抗氧化剂。

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